Helhetsmodell för Indirekt och Direkt träningspåverkan (HMIDTP) |
Indirekta faktorer | Direkta faktorer | Mer info |
DIREKTA BASALA FAKTORER |
1. Fysisk stress och återhämtning Nedan följer exempel på stödord för reflektion inom ”Fysisk stress och återhämtning" som kan påverka träningsresultaten. |
• | Balans mellan aktivitet och vila |
• | Kvalitet och kvantitet i vila |
• | Aktiv återhämtning |
• | Olika former av vila och återhämtning beroende på tid mellan träningspassen |
• | Olika former av vila och återhämtning beroende på vad och hur du har tränat |
• | Fysiskt krävande arbete |
• | Påverkan av mängd träning |
• | Total fysisk ansträngning under dagen |
• | Medvetet övertränad |
• | Kortsiktigt övertränad |
• | Omedvetet övertränad |
• | Variation i övningar och belastning |
• | Kontrollera variationer i vilopuls |
• | Tid mellan träningspass |
• | Perioder av högre aktivitet |
• | Generellt behov av fysisk återhämtning |
• | Specifika behov av fysisk återhämning så som: skelett, hormonsystem, nervsystem, senor och muskelfästen, specifika muskler |
• | Ansamling av metaboliter |
• | Långsiktiga strategier |
• | Akuta strategier |
• | Fysiska övningar |
• | Nutritionsstrategier |
• | Välja återhämtningsstrategi baserat på hur du subjektivt mår efter en träning eller match |
• | Välja återhämtningsstrategi objektivt baserat på vilken total stress och belastning den aktuella träningen har inneburit |
Exempel på frågeställningar |
• | Hur lång tid behöver jag mellan liknande träningspass? |
• | Hur långtid behöver jag mellan olika former av träningspass? |
• | Vad kan påverka min återhämtning positivt? |
Vad kan påverka min återhämtning negativt? | |
• | Aktiv vila, det vill säga exempelvis lugnare promenader och minskat stillasittande kan också stötta den fysiska återhämtningen |
Diskutera och reflektera Genom att, i grupp eller individuellt, systematiskt diskutera och reflektera över ovanstående punkterna kan träningsresultaten maximeras. Vägledning för diskussionen finns under INFO |
Följ oss på |
Start | Start |
© Martin Larsson martin@traningsresultat.se |