Helhetsmodell för Indirekt och Direkt träningspåverkan (HMIDTP) |
Indirekta faktorer | Direkta faktorer | Mer info |
DIREKTA FAKTORER GRUNDLÄGGANDE |
1. Aktuellt utgångsläge och dagsläge Nedan följer exempel på stödord för reflektion inom ”Aktuellt utgångsläge och dagsläge" som kan påverka träningsresultaten. |
• | Startläge och dagsläge |
• | Lyssna på kroppens signaler |
• | Aktuell prestationsförmåga - Träningsstatus / Fitness / Form |
• | Aktuell generell mental kapacitet |
• | Pigghet / freshness / mental ork |
• | Aktuell generell fysisk kapacitet |
• | Mood / humör för dagen |
• | Specifik / Grenspecifik fitness / Form |
• | Syreupptagningsförmåga |
• | Muskelmassa |
• | Blodvolym |
• | Kroppssammansättning |
• | Kroppfettsprocent |
• | Vikt |
• | Hormonnivåer |
• | Nervsystem |
• | Skelettet |
• | Cellernas mående och kapacitet |
• | Muskelfibersammansättning |
• | Vätskenivå |
• | Sömnen |
• | Stressnivå det senaste dygnet |
• | Glykogendepåer och energidepåer |
• | Tidsperiod av frånvaro av sjukdom |
• | Fysisk belastning och träning senaste två till tre dagarna |
Exempel på frågeställningar |
• | Hur mår jag just för dagen? |
• | Varför mår jag som jag mår just idag? |
• | Hur känns min kropp? |
• | Hur mår jag mentalt idag? |
• | Hur har jag sovit senaste dagarna? |
• | Hur länge sedan var det jag eventuellt var sjuk? |
• | Hur har senaste tidens träning påverkat mig? |
• | Har jag goda erfarenheter av att lyssna på min kropp? |
• | Hur är mina fysiska förutsättningar för att genomföra aktuellt träningspass? |
Diskutera och reflektera Genom att, i grupp eller individuellt, systematiskt diskutera och reflektera över ovanstående punkterna kan träningsresultaten maximeras. Vägledning för diskussionen finns under INFO |
Följ oss på |
Start | Start |
© Martin Larsson martin@traningsresultat.se |