Helhetsmodell för Indirekt och Direkt träningspåverkan (HMIDTP) |
Indirekta faktorer | Direkta faktorer | Mer info |
DIREKTA FAKTORER GRUNDLÄGGANDE |
11. Fysiska komplementsövningar Nedan följer exempel på stödord för reflektion inom ”Fysiska komplementsövningar" som kan påverka träningsresultaten. |
• | Generell styrka, Specifik styrka |
• | Reaktiv styrka, Uthållighet i styrka |
• | Statisk styrka, Dynamisk styrka |
• | Excentrisk styrka, koncentrisk styrka |
• | Isotonisk-, isometrisk-, isokenetiskmuskelaktivering |
• | Muskeltillväxt, Muskelvolym |
• | Maximalstyrka, Tung styrka |
• | Power / kraftutveckling |
• | Olika motstånd i olika delar av rörelsen |
• | Kroppens tålighet för långvarig belastning |
• | Kroppens tålighet för tung belastning |
• | Elasticitet och styvhet i senor och muskler |
• | Förmåga att hantera Newton och stötar / kollissioner |
• | Förmåga att hantera g-krafter / accelerationskrafter |
• | Absorbera kraft |
• | Koordination |
• | Muskelkontakt och motorik. Styra och känna muskeln |
• | Kondition, Kardiovaskulär uthållighet |
Vo2max, maximal syreupptagningsförmåga | |
• | Vo2max i din specifika idrott |
• | Isolationsövningar |
• | Varierande grad av komplexa övningar som involverar flera muskelgrupper, leder eller moment samtidigt |
• | Aerob träning |
• | Anaerob träning |
• | Förmågan att hålla hög intensitet under allt längre tidsperioder |
• | Critical speed |
• | Critical Power |
• | Spänst, Explosivitet |
• | Acceleration |
• | Inbromsning / Deaccelerera |
• | Snabbhet |
• | Synkronisera olika rörelser |
• | Flytta tyngdpunkt |
• | Reflexer och reaktionsförmåga |
• | Spatial förmåga och rumsuppfattning |
• | Rörlighet/ flexibilitet |
• | Rörelsemönster, Teknik, Motorik |
• | Rörelse i olika riktningar, vinklar och plan |
• | Rörelseekonomi / Rörelseeffektivitet |
• | Rörelser i olika hastighet |
• | Olika former av balans |
• | Riktningsändringar |
• | Smidighet / Agility |
• | Precision |
• | Träffsäkerhet |
• | Unilateralträning överkropp – träning med bara ena armen |
• | Unilateralträning underkropp - träning med bara ena benet |
• | Bilateralträning överkropp - träning med båda armarna samtidigt |
• | Bilateralträning underkropp - träning med båda benen samtidigt |
• | Contralateral träning – träning med motsatt / diagonalt arm och ben samtidigt |
• | Ipsilateral träning – samtidig träning med arm och ben på samma sida kroppen |
• | Plyometrisk träning |
• | Stabilitet |
• | Maskinbaserade övningar |
• | Fria övningar, Fria vikter |
• | Övningar med egna kroppen som motstånd / vikt |
• | Kroppsuppfattning |
• | Kroppskontroll |
• | Open chain. Closed chain |
• | Variera rörelseomfång |
• | Träna i vatten |
• | Träna på olika underlag, t.ex sand, myr, skog, klippor |
• | Skadeförebyggande åtgärder |
• | Övnings-, idrotts- eller grenspecifika faktorer |
• | Andningen och andningsövningar |
• | Modifiera övningar till individen |
• | Val av övning - vinst/fördel av just denna övning vs risken för skada |
Exempel på frågeställningar |
• | Vilka transfer- eller överföringseffekter finns mellan vald övning och din idrott? |
• | Vilka komplementsövningar görs som är idrottspecifika? |
• | Går det att bryta ut enskilda moment eller rörelser att träna på? |
• | Vilka övningar genomförs som är skadeförebyggande? |
• | Vilka fysiska komplementövningar genomförs? |
• | Genomförs övningar som innehåller och kombinerar både fysiskt och kognitivt utmanande moment? |
• | Arbetar jag på och stärker jag mina styrkor? |
• | Arbetar jag på och stärker jag mina svagheter? |
• | Hur hittar jag mer kunskap om hur du kan modifiera en övning på olika sätt? |
• | Hur ökar jag min kunskap och kreativitet i skapandet av dessa övningar? |
Diskutera och reflektera Genom att, i grupp eller individuellt, systematiskt diskutera och reflektera över ovanstående punkterna kan träningsresultaten maximeras. Vägledning för diskussionen finns under INFO |
Följ oss på |
Start | Start |
© Martin Larsson martin@traningsresultat.se |