|
| Helhetsmodell för Indirekt och Direkt träningspåverkan (HMIDTP) |
 |
| Indirekta faktorer | Direkta faktorer | Mer info |
 |
 |
|
| DIREKTA FAKTORER GRUNDLÄGGANDE |
| 4. Träningsintensitet / Hur ansträngande och hur intensivt Nedan följer exempel på stödord för reflektion inom ”Träningsintensitet / Hur ansträngande och hur intensivt" som kan påverka träningsresultaten. |
|
| • | Vikter |
| • | Motstånd |
| • | Pulsnivå |
| • | Repetitioner |
| • | Hastighet |
| • | Tempo |
| • | Watt |
| • | Pauser och vilotid |
| • | Variation i intensitet mellan olika pass |
| • | Variation i intensitet under samma pass |
| • | Variation i intensitet under olika träningsperioder |
| • | Fysiologisk ansträngningsnivå |
| • | Självupplevd ansträngningsnivå |
| • | Borgskalan – RPE |
| • | Hur länge jag kan hålla samma intensitet |
| • | Termoreglering |
| • | Metabolic Energy Turnover (MET) |
| • | En Watt kräver cirka 4 kcal per timme. Exempel: Arbete på 50Wx60 minuter = 200kcal (självklart med individuella skillnader) |
|
| Exempel på frågeställningar |
| • | Varför (t.ex. ”alltid gjort så”, baserat på erfarenhet, baserat på forskning, ”tränaren säger så”) tränar jag med den intensitet som jag gör? |
| • | Vilken intensitet skulle jag bedöma att jag generellt sett har på mina träningspass? |
| • | Vilket syfte eller mening har jag med den intensitet på träningspassen som jag har? |
| • | Vilken intensitet brukar jag oftast ha på mina träningspass? |
| • | Spara / avsätta energi till olika delar av passet? |
| • | Varierar jag intensitet under ett träningspass? |
| • | Varierar jag intensitet mellan olika träningspass? |
| • | Varierar jag intensitet mellan olika perioder under året eller säsongen? |
| • | Hur känner jag mig oftast inför ett träningspass? |
| • | Hur känner jag mig oftast direkt efter ett träningspass? |
| • | Hur känner jag mig oftast när det har gått två till tre timmar efter ett träningspass? |
| • | Hur ofta kan jag träna med en riktigt hög intensitet? |
| • | Vilka vinster finns med att träna med en högre intensitet? |
| • | Vilka vinster finns med att träna med en lägre intensitet? |
| • | Hur mycket energi går ut till hela passet eller aktiviteten? |
| • | Hur mycket energi går åt för x tid av passet eller aktiviteten? |
|
| Diskutera och reflektera Genom att, i grupp eller individuellt, systematiskt diskutera och reflektera över ovanstående punkterna kan träningsresultaten maximeras. Vägledning för diskussionen finns under INFO |
 Följ oss på |
|
 Start |
 Start |
|
| © Martin Larsson martin@traningsresultat.se |