Helhetsmodell för Indirekt och Direkt träningspåverkan (HMIDTP) |
Indirekta faktorer | Direkta faktorer | Mer info |
INDIREKTA STRUKTURELLA FAKTORER |
6. Mental återhämtning och avkoppling Nedan följer exempel på stödord för reflektion inom ”Mental återhämtning och avkoppling" som kan påverka träningsresultaten. |
• | Vila hjärnan |
• | Koppla av |
• | Ladda batterierna |
• | Vad får mig att må bra? |
• | Slappna av |
• | Tystnad |
• | Lära sig slappna av |
• | Skratta och känna glädje |
• | Umgås med vänner |
• | Fridfull miljö |
• | Sinnesro |
• | Naturupplevelser |
• | Lugna aktiviteter |
• | Lyssna på musik |
• | Mindfullness |
• | Meditation |
• | Andningsövningar |
• | Massage och beröring |
• | Känna tacksamhet |
• | Ideellt arbete |
• | Försök uppskatta de små sakerna i tillvaron |
• | Aktivt tänka positiva tankar ger positiv energi |
• | Basal kroppskännedom |
• | Qigong |
• | Tai Chi |
• | Oftare stänga av eller minska tiden du använder digitala apparater |
• | Skapa och ta vara på tillfällen att vila hjärnan från inkommande stimuli |
• | Mental inventering - skriv ner allt du tänker på och som upptar dina tankar |
• | Använd självskattningsskalor för att refl ektera kring mående, stress och återhämtning |
• | Hjälpa andra, engagemang i välgörenhet och socialt arbete |
• | Se och upplev nya saker och platser |
• | Slappna av med tungan, ansiktet, andningen, axlar, skuldror |
• | Andningsövning: Andas in i 6 sekunder – håll andan i två 2 sekunder och andas ut i 8 sekunder |
• | Avslappningsövning. I liggande position: Börja uppifrån, spänn nackens muskler och sen slappna av – spänn höger arm och sen slappna av. Gå vidare genom hela kroppen och spänn en muskel och sen slappna av. |
Exempel på frågeställningar |
• | I vilka situationer eller stunder känner jag mig helt avslappnad, lugn och har möjlighet att verkligen vila hjärnan? |
• | I vilka situationer eller aktiviteter mår jag bäst, känner mig glad och kan koppla bort oro och negativ stress? |
• | Hur tror jag att det skulle påverka mitt tränings- resultat om jag la mer fokus och prioritering på min mentala återhämtning |
• | Vad är jag tacksam för i mitt liv? Varför är jag tacksam för det? |
Diskutera och reflektera Genom att, i grupp eller individuellt, systematiskt diskutera och reflektera över ovanstående punkterna kan träningsresultaten maximeras. Vägledning för diskussionen finns under INFO |
Följ oss på |
Start | Start |
© Martin Larsson martin@traningsresultat.se |