Sömn |
Exempel på stödord för reflektion inom ”Sömn” som kan påverkar träningsresultaten. |
Prioritera sömnen | ||
Hur länge sover du? | ||
Hur länge behöver du sova? | ||
Behöver du mer och bättre sömn som idrottare? | ||
Hur bra och ostört sover du? | ||
Hur ofta vaknar du under natten? | ||
Hur långa är perioderna om du eventuellt vaknar under natten? |
||
Känner du dig utsövd på morgonen? | ||
Hur pigg känner du dig under dagen? | ||
Har du kunskap om vad sömnen bidrar med till din hälsa, välmående och träning? |
||
Sömnkvalitet | ||
Sömnkvantitet | ||
Sömnhygien | ||
Försök att få dagsljus under dagen | ||
Eventuellt "Power Nap" under dagen | ||
Skapa regelbundna kvällsrutiner så att du blir förberedd för att gå och sova |
||
Undvika stor måltid x timmar sänggående Men var inte hungrig innan sänggående |
||
Ingen alkohol sent på kvällen | ||
Inget koffein x timmar innan sänggående | ||
Inte för intensiv fysisk aktivitet sent på kvällen | ||
Planera och strukturera kvällen så du kommer i säng i tid |
||
Förbered dig för kommande dag så att det inte något som oroar dig under natten |
||
Varva ner innan sänggående | ||
Gör eventuellt avslappningsövningar | ||
Minska artificiellt ljus på kvällen Släck vissa lampor eller dimmra belysning |
||
Minska skärmtiden innan sömn | ||
Lägga mobilen så du inte når den Undvika att kolla mail, sms etc i sängen |
||
Stänga av ljud och vibration på mobilen | ||
Anteckningsbok vid sängen Anteckna störande tankar - så att "tanken" kan vänta |
||
Städat och visuellt lugnt sovrum | ||
Mörkt rum, Tyst rum, Svalt rum | ||
Skön säng, kudde, sängkläder, madrass | ||
Eventuellt öronproppar eller ögonmask | ||
Snooza inte, Om möjligt - undvik väckarklocka | ||
Använd sovrummet endast till sömn och närhet | ||
Beröring | ||
Fokusera på din andning | ||
Kroppsscaning Försök via tanken känna alla delar på kroppen |
||
Försöka tänka positivt vid insommandet. t.ex. vad är jag tacksam för? |
Diskutera och reflektera |
Genom att, i grupp eller individuellt, systematiskt diskutera och reflektera över ovanstående punkterna kan träningsresultaten maximeras. Vägledning för diskussionen finns under INFO |
Start | Start |
© Martin Larsson martin@traningsresultat.se |