|
| Helhetsmodell för Indirekt och Direkt träningspåverkan (HMIDTP) |
 |
| Indirekta faktorer | Direkta faktorer | Mer info |
 |
 |
|
| DIREKTA FAKTORER GRUNDLÄGGANDE |
| 19. Helhetsplanering och upplägg av träningen Nedan följer exempel på stödord för reflektion inom ”Helhetsplanering och upplägg av träningen" som kan påverka träningsresultaten. |
|
| • | Individanpassa upplägg |
| • | Planering av upplägg |
| • | Skriva ner upplägg |
| • | Risker med upplägg |
| • | Fördelar med upplägg |
| • | 80/20-regeln |
| • | Basera upplägget på det som ger störst påverkan |
| • | Input/Outcome/Return |
| • | Maximera utdelningen av din träningsinsats |
| • | Val av upplägg |
| • | Val av träningsprogram |
| • | Val av träningsfilosofi |
| • | Val av tillvägagångssätt |
| • | Långsiktighet och hållbarhet |
| • | Justera upplägget allt eftersom |
| • | Offseason-onseason-Preseason |
| • | Upplägg under olika delar av försäsongen |
| • | Upplägg under olika delar av tävlingssäsongen |
| • | Årsplanering av upplägget |
| • | Veckoplanering av upplägget |
| • | Förmåga att ta till sig upplägget |
| • | Acceptans av träningsupplägget |
| • | Är du involverad i upplägget? |
| • | Lagom små, frekventa, regelbundna, hanterbara, utmanande, mätbara förbättringar |
| • | När du skapat ett upplägg ifrågasätt och tänk över en gång till |
| • | När under dygnet träningen genomförs? Anpassa efter Cirkadiska klockan/ kroppens dygnsrytm? |
| • | Balansen att maximera upplägget och skaderisk |
| • | Anpassa svårighetsnivån till vart du befi nner dig i inlärningsprocessen |
| • | Planering i detalj eller övergripande idé? |
| • | Förberedda planer vid olika utfall/ scenarier. Exempelvis om du når målet tidigare än förväntat eller att du börjar känns dig rejält sliten. |
| • | Tester efter vissa perioder för att utvärdera hur det har gått eller planering för kommande period |
| • | Proaktivt planera steg för steg. Planera nästkommande steg och nästkommande och nästkommande osv. |
| • | Reservplan vid oplanerad händelse, plan vid händelse x eller y (exempelvis skada, uteblivet resultat, eller resultat över förväntan) |
| • | Fokusera på styrkor? |
| • | Fokusera på svagheter? |
| • | Balans mellan fokus på styrkor och svagheter? |
| • | Vad är min erfarenhet med att skapa träningsupplägg? |
| • | Vad är min erfarenhet med tidigare tränings upplägg? |
| • | Vem kan hjälpa mig med mitt träningsupplägg? |
| • | Hur kan jag lära mig mer om hur jag kan skapa ett träningsupplägg? |
| • | Jämföra och ifrågasätta - Varför är träningsupplägg A bättre än B och C? |
| • | Ska du basera upplägget efter målet eller tvärtom? |
| • | Exempel på rullande schema: Dag 1 två pass: ett typ a och ett typ b. Dag 2 ett pass av typ a. Dag 3 två pass: ett typ a och ett typ b. Dag 4 ett pass typ C. Återupprepa. |
| • | Exempel på rullande schema: Dag 1 pass 1, Dag 2 pass 2, Dag 3 pass 3. Återupprepa |
| • | Exempel på upplägg baserat på vecka/ veckodagar: Måndag pass 1, tisdag pass 2, onsdag, 3, torsdag vila, fredag pass 1, lördag pass 2, söndag pass 3 |
| • | Hur ska den kompletterande- eller grundträningen anpassas under tävlingssäsongen |
| • | Hur ska den fysiska kapaciteten underhållas under tävlingssäsongen? |
| • | Fokusera på en sak, förmåga, övning extra under en viss period? |
| • | Vad ska du göra individuellt och vad kan du göra i grupp? |
| • | När under ett år behöver du vara som bäst? Vid flera tillfällen? |
| • | När eventuellt simulera tävling eller tävlingslika förhållanden? |
|
| Exempel på frågeställningar |
| • | Använder jag olika former av blockperiodisering? |
| • | Hur kan jag skapa bättre förutsättningar för att träningen ska förbli oavbruten? |
| • | Hur påverkas min fysisk och prestation av olika tidsperioder utan träning? |
|
| Diskutera och reflektera Genom att, i grupp eller individuellt, systematiskt diskutera och reflektera över ovanstående punkterna kan träningsresultaten maximeras. Vägledning för diskussionen finns under INFO |
 Följ oss på |
|
 Start |
 Start |
|
| © Martin Larsson martin@traningsresultat.se |