Traningsresultat

Helhetsmodell för Indirekt och Direkt
träningspåverkan (HMIDTP)

Indirekta faktorer	Direkta faktorer	Mer info

INDIREKTA STRUKTURELLA FAKTORER

7. Reflektion och analys
Nedan följer exempel på stödord för reflektion
inom ”Reflektion och analys"
som kan påverka träningsresultaten.

•	Självreflektion
•	Reflektion kring din träningsutveckling
•	Svårt att ändra på saker man inte förstår
•	Öva dig på att formulera frågor till dig själv
•	Reflektion och återkoppling gällande dig som person och din livsmiljö
•	Grundligt analysera situationen
•	Tid för reflektion efter varje träningspass
•	Skapa tillfällen där du i lugn och ro kan refl ektera - t.ex. vid promenader eller liggande avkoppling
•	Du känner dig själv och din värld bäst
•	Självreflektion och lära känna dig själv. Ingen annan kan göra det
•	Krävs ibland djupare reflektion för att hitta svaret
•	Analysverktyg - dataprogram, tester, appar
•	Hur går det?
•	Hur gick det förra veckan?
•	Hur har månaden varit och hur har året varit?
•	Stämmer situationen med uppsatta mål?
•	Varför går det som det går?
•	Har det framförts återkoppling?
•	Till sig själv- skriva ner / fi lma / reflektera
•	Avsätt tid och kontinuerligt planera in tid för reflektion
•	För att det ska ge effekt, våga gå på djupet i reflektionen och var rak och ärlig mot dig själv
•	Ta eventuellt hjälp av andra för att diskutera, få svar på frågor eller få andra synvinklar
•	Djupare än ”går bra” eller ”går dåligt”, fråga varför-varför-varför
•	Vid minskat stimuli och lugna stunder så kommer ofta tankarna ifatt
•	Vid planerad refl ektion: stäng av allt digitalt och yttre stimuli
•	Möjligen åka iväg någon eller några dagar för att reflektera
•	Ta vara på eller skapa lugna stunder för kortare reflektion
•	Både aktiv och omedveten reflektion
•	Krångla inte till saker: inte övertänka istället för att göra eller prova
•	Även då det går bra så refl ektera kring faktorer som är orsaken till detta
•	Kortare reflektion vid varje pass
•	Skriv ner och samla och strukturera din reflektion och dokumentation
•	Ofta har man en övertro på vad man över tid kan komma ihåg och vad man kan lagra i sitt huvud
•	Som med alla vanor, kan ta tid innan arbetet med reflektionen går smidigare
•	Ofta är det fokus på att lära nytt men att internalisera och refl ektera och prova den kunskap man lärt sig är grundläggande
•	Ökad kunskap kring vad som på olika sätt påverkar dig och din träning, hjälper när du ska reflektera
•	Skriva ner för att fortsätta bygga vidare på en tankebana vid senare tillfälle
•	Självkännedom
•	Ärlighet
•	Lär känna dig själv
•	Ta reda på vad du själv vill och känner
•	Vid lugna stunder (till exempel lugna promenader, stunder med få intryck eller vila) sker ofta en form av omedveten reflektion då tankarna och lösningar ofta hinner ikapp och det är viktigt att kontinuerligt ge sig sådana tillfällen
•	Objektiv realitet – till slut börjar man tro på dina egna påhittade skäl
•	Var ärlig mot dig själv och alltid använd rätt skäl eller orsak inte ursäkter eller fel förklaring. T.ex. ”jag hinner inte” jämfört med ”jag prioriterar inte eller har inte skapat tid" Ibland kan dock okunskap spela en roll här, men ta då reda på mer

Exempel på frågeställningar

•	Hur reflekterar du kring din träning?
•	Går du verkligen på djupet i reflektionen?
•	Tror du att det skulle kunna hjälpa din träning framåt om du la mer tid på reflektion?
•	Vem skulle kunna hjälpa dig med detta?
•	Gå igenom dina träningsdagböcker för att analyser eller reflektera kring din träning?

Diskutera och reflektera
Genom att, i grupp eller individuellt, systematiskt
diskutera och reflektera över ovanstående punkterna
kan träningsresultaten maximeras.
Vägledning för diskussionen finns under INFO

Följ oss på
Instagram

Start